Изображение: высокоинтенсивные интервальные тренировки обеспечивают те же преимущества для здоровья, что и аэробные упражнения, но могут занять меньше времени, чтобы обеспечить эти преимущества, согласно новым исследованиям.
Включение высокоинтенсивных интервальных тренировок, или HIIT, в программы упражнений для людей с синдромом Дауна может помочь достичь критических результатов для здоровья более эффективным способом, говорится в статье, написанной исследователями из Университета Джорджии и Университета штата Кеннесо.
Опубликованная в журнале American College of Sports Medicine Journal, статья дает практические рекомендации для лучшего информирования специалистов здравоохранения и фитнеса о синдроме Дауна, а также помогает им разрабатывать более эффективные программы упражнений для людей с этим заболеванием.
Синдром Дауна является одним из наиболее распространенных врожденных расстройств в Соединенных Штатах и характеризуется различными когнитивными и физическими трудностями, включая интеллектуальные нарушения, проблемы с обучением и памятью, дефекты сердца, проблемы с дыханием, проблемы со зрением и слухом и многое другое. Согласно статье, уровень ожирения в этой популяции приближается к 70%, что может привести к еще более негативным последствиям для здоровья.
Занять меньше времени
"HIIT обеспечивает те же преимущества для здоровья, что и аэробные упражнения, но может занять меньше времени, чтобы обеспечить эти преимущества",-говорит Меган Уэр, докторант кафедры кинезиологии колледжа раннего образования Мэри Фрэнсис и соавтор статьи. "Короткие, высокоинтенсивные упражнения в HIIT также не требуют длительных периодов постоянных усилий и могут дать людям с ДС лучшее здоровье сердца, лучший контроль веса тела и лучший уровень сахара и липидов в крови."
HIIT - это форма интервальной тренировки, которая чередуется между короткими периодами интенсивных упражнений с менее интенсивными периодами восстановления, которые позволяют людям выполнять такой же объем физической работы или даже меньше, чем традиционная программа упражнений. Поскольку многие люди с синдромом Дауна имеют пониженную концентрацию внимания, HIIT может быть более эффективным и приятным, чем традиционные виды физических упражнений.
"Что делает HIIT действительно особенным, так это то, что он может быть забавным для людей с ДС, так как их мотивация начать или продолжить упражнения может быть низкой", - сказал Уэр. "HIIT может быть структурирован таким образом, чтобы включать в себя различные виды движений, которые поддерживают высокую вовлеченность во время тренировки. Это включает в себя сочетание аэробных, силовых и ловких тренировочных движений. Разнообразие может обеспечить различные проблемы и различные преимущества."
Поддержание безопасности и снижение травматизма-это проблемы, с которыми могут столкнуться профессионалы, помогая людям с синдромом Дауна выполнять HIIT, сказал Уэр. Однако эти риски также распространяются на население в целом и могут быть уменьшены при хорошем обучении, моделировании, правильном выборе оборудования и надлежащем надзоре.
Позволяет больше творчества
Кроме того, для людей с синдромом Дауна, которые имеют больший дефицит баланса, HIIT может быть безопаснее в больших помещениях тренажерного зала, где выполняются беспрепятственные упражнения. Поскольку HIIT может выполняться с помощью различных видов оборудования, таких как гребец, эллиптический тренажер и другие, эти тренировки могут быть настроены в соответствии с желанием и конкретными потребностями здоровья и физиологическими потребностями человека, а также достигая улучшения результатов в области здоровья.
"Суть в том, что профессионалы в области физических упражнений могут быть более творческими с программированием упражнений для людей с синдромом Дауна, включив HIIT", - сказал Уэр. Дополнительные советы для профессионалов фитнеса включают в себя ознакомление участников с каждым упражнением в данной программе, мониторинг частоты сердечных сокращений во время тренировки и обеспечение безопасной и комфортной физической среды.
Больше новостей:
Любое использование либо копирование материалов сайта, допускается лишь с разрешения правообладателя и только со ссылкой на источник