Волошина Екатерина
Редактор раздела "Здоровье"

Когда температурные показатели по меньшей мере на 10°C превышают среднюю высокую температуру региона и это продолжается несколько недель, говорится о чрезвычайной жары. Она истощает, негативно влияет на организм, поэтому стоит избегать лишних физических нагрузок, правильно питаться и пить, соблюдать режим дня.

  • Находитесь как можно меньше на солнце, особенно в период с 11 до 16 часов. Ищите прохладу и тень, чтобы ваше тело могло восстановиться. Лучше всего оставаться в помещении, желательно с кондиционером.
  • Если дома нет кондиционера - зайдите в кондиционированных общественных помещений - даже несколько часов в охлажденном помещении могут помочь вашему телу адаптироваться к жаре на улице. Но помните, что резкое и ощутимое изменение температуры создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а длительное переохлаждение ослабляет иммунитет.
  • Осторожно с загаром. Она является признаком того, что кожа пострадала от ультрафиолетового излучения, поэтому стоит защищаться с помощью крема с SPF не менее 30. Наносите солнцезащитные кремы за 30 минут до выхода на улицу. Загар может значительно замедлить способность кожи высвобождать избыток тепла и таким образом способствовать обезвоживанию организма.
  • ! Подсказка: ищите средства защиты от солнца с пометкой «Широкий спектр», или «Защита UVA/UVB» - такие продукты действуют лучше. Применяйте их согласно инструкции на этикетке.

  • Возле водоемов и на пляже легче всего получить ожоги, поэтому здесь следует быть внимательными. Выбирайте легкую, свободную одежду светлых цветов, желательно с длинным рукавом.
  • Одевайте солнцезащитные очки и широкополую шляпу, чтобы затенить лицо, уши и шею. Избегайте посещения соляриев в жару.
  • Пейте больше воды. Поддерживайте водный баланс независимо от того, насколько вы активны. Не ждите чувства жажды - пейте постоянно маленькими порциями.
  • ! Внимание: проконсультируйтесь с вашим врачом относительно допустимого количества воды в жару, если есть какие-то противопоказания по состоянию здоровья.

  • Не пейте жидкости, содержащие кофеин, алкоголь или много сахара, ведь это фактически приводит к потере большего количества жидкости. Кроме того, избегайте очень холодных напитков, потому что они могут вызвать судороги желудка. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, имеете повышенное артериальное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно водно-солевого режима.
  • ! Имейте в виду: электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но когда температура воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными. Лучший способ остыть - принять прохладный душ или ванну (но будьте осторожны, если имеете сердечно-сосудистые заболевания).

  • Используйте кухонную плиту и духовой шкаф как можно меньше, чтобы поддерживать более прохладную температуру в доме. Избегайте горячей и тяжелой (жирной) еды: она обусловливает дополнительную тепловую нагрузку для вашего тела.
  • Уповільніть темп: уменьшайте интенсивность физических упражнений во время жары. Если вы не привыкли работать или заниматься спортом за высокой температуры воздуха, начинайте упражнения медленно и постепенно повышайте темп. Если нагрузка в жару заставляет ваше сердце биться сильнее и не хватает воздуха, прекратите любые упражнения. Переместитесь в прохладное место или в тень и отдохните, особенно если чувствуете головокружение или слабость.
  • Никогда не оставляйте младенцев, старших детей и домашних животных в припаркованном автомобиле, даже с открытыми окнами. Когда оставляете авто, убедитесь, что все вышли. Не забывайте поить своих домашних животных: давайте им много свежей воды, при этом оставляйте воду в тени.
  •  

    Актуальные новости

    • Сутки
    • Неделя
    • Месяц

    Лента i24.info