Волошина Екатерина
Редактор раздела "Здоровье"

Почему каждому из нас очень важно пить чистую воду? Какое количество? На какие результаты должны надеяться? На эти и другие вопросы дает ответы врач-кардиолог, терапевт, кандидат медицинских наук, доцент БГМУ Илона Руснак.

- Вода является важнейшей составляющей нашего тела и при рождении составляет около 85%. Больше всего в нашем теле воды содержит мозг. Поэтому, когда мы недостаточно употребляем питьевой воды, то в первую очередь страдает головной мозг, - объясняет И. Руснак. - Это будет отображаться в, казалось бы, беспричинных перепадах настроения, нарушениях сна, памяти, концентрации внимания... Таких проявлений очень много. Они влияют и на наше поведение, и на многие процессы в наших внутренних органах, которые тоже состоят из воды. Например, кости до 25% содержат воды. Другие органы, конечно же, тоже требуют нашего питья воды.

«Если появляются морщины, происходит уменьшение эластичности кожи – это очень явно показывает о снижении насыщения водой изнутри»

Илона Руснак

«Вода доставляет в каждую клеточку питательные вещества и одновременно забирает токсичные элементы»

- Госпожа Илона, почему необходимо обогащать свой ежедневный рацион именно чистой водой?

- Потому что это лучший универсальный растворитель питательных веществ всего необходимого для жизнедеятельности наших клеток. Вода доставляет в каждую клеточку питательные вещества и одновременно забирает токсичные элементы – «отходы» обмена веществ после деятельности клеток. И вот почему, употребляя достаточное количество воды, человек может ощущать улучшение самочувствия. Питье ускоряет ее выздоровление, когда она принимает какие-то лекарства. Потому что лекарства тоже транспортируются водой к месту назначения.

- Что может свидетельствовать о том, что человек недостаточно пьет воды?

- Если появляются морщины, происходит уменьшение эластичности кожи – это очень явно показывает о снижении насыщения водой изнутри. И когда человек начинает достаточно пить, то она молодеет, ее кожа восстанавливает свою упругость – молодость возвращается. Ну, конечно, не как у новорожденного будет, но мы можем задержать старение нашим образом жизни, а именно – питьем воды. Кстати, питье еще важнее, чем еда. Без еды мы можем довольно длительное время пробыть, а без воды – нет. А без воздуха – еще меньше. Поэтому после кислорода, вода – следующий элемент, очень важный для нашей жизни.

«Нужно быть внимательными к питью людям с заболеваниями почек, сердца, сосудов...»

Количество воды считается оптимальной для организма взрослого человека?

- Есть соответствующие нормы. Зимой это – 30 мл воды на килограмм веса. То есть если человек весит 70 килограммов, то должна выпивать 2 литра 100 миллилитров. Это приблизительная норма для здорового человека. Подчеркиваю, что для здоровой. Потому что нужно быть внимательными к питью людям с заболеваниями почек, сердца и тому подобное. Чтобы не дать чрезмерную нагрузку на эти органы быстрым ускорением выпитой воды. Нужно медленно увеличивать питье, например, по два стакана в день. Если даже здоровый человек раньше не пила достаточно воды, а тут вдруг выпила два литра, то это также нехорошо. Ни в коем случае так не поступайте. Здесь важна постепенность, медленное насыщение организма водой, увеличивая по одному-два стакана воды в день. И если человек имеет проблемы с почками, с сердцем, с сосудами, то нужно еще медленнее наполняться водой, возможно, по пол стакана в день, пить глотками, но часто в течение суток. То есть не залпом большими количествами, а постепенно, чтобы не было внезапного нагрузки на усвоение такого количества воды в организме.

А летняя норма воды, в жару особенно - это 40-45 миллилитров на килограмм веса. То есть массу тела умножаем на 45 миллилитров воды и это будет необходимое количество воды, которую нужно пить летом или во время спорта (когда повышенное потоотделение) и даже при повышенной температуре, лихорадочных состояниях. Поэтому и говорят: пейте больше воды во время простуды. Также вода поможет организму при боли в каких-либо органах. Достаточное питье повлечет облегчение, потому что боль очень часто является симптомом обезвоживания, если, конечно, это не какая-то инфекция или травма. Особенно хронические боли в тех или иных органах может быть проявлением обезвоживания. К примеру, там накопились какие-то токсичные вещества и вода поможет их обезвредить, вывести из клеток и тогда организм в том месте-органе выздоравливает. Поэтому пьем достаточно воды в течение суток, постепенно увеличиваем питья и небольшими количествами, в промежутках между едой или до нее. Не стоит запивать еду. Например, прошло 1,5-2 часа после еды, тогда и начинаем пить. И уже потом снова едим. Когда мы вдоволь пьем в промежутках между едой, то достаточно будет выделяться желудочного сока, происходит разжижение желчи и это улучшит процесс пищеварения, и нам не захочется пить во время еды. Это будет хорошим признаком, что мы достаточно пили.

Еще одним признаком, как проверить себя, крайне нужно организму пить – это цвет мочи. Моча в норме должна быть прозрачной, светло-желтой окраски. Если же темных насыщенных цветов – это означает, что она очень концентрированная, в ней очень много сконцентрировано отходов, которые выводятся организмом из клеток и, конечно же, является обезвоживание организма, потому что недостаточно такой человек пьет воды.

Все видели, насколько светлеет моча, когда поесть арбуз? Арбуз очень много содержит в себе воды, но помним – это сладкая вода, а нашему организму не нужно настолько много и ежедневно сладостей, сахаров, глюкозы. А именно вода нужна. Потому что организм тратит время и энергию на переработку любых напитков и первых блюд в воду, если мы недостаточно ее пьем. И тогда уже происходит усвоение именно воды, которая так необходима нашему телу. И вот если будет светлая моча, то это признак хорошей наполненности наших клеток водой, что мы пьем достаточно. Единственное условие, что утром может быть темнее, чем обычно моча и это нормально. В течение ночи мы не пьем, а спим и теряем влагу через кожу и дыхание, поэтому под утро - больше всего обезвоживания. Это опасно для тех людей, кто недостаточно употребляет воды ежедневно, потому что есть риск развития инсульта или инфаркта. Почему именно эти критические состояния развиваются в утреннее время? Потому что тогда как раз физиологически организм больше теряет воды и он не пьет на протяжении 7-9 часов нашего сна. Поэтому еще раз подчеркиваю о необходимости, особенно в жару, особенно при повышенной температуре тела и во время физических нагрузок – обязательно употреблять достаточно воды. Это обеспечит вам молодость, хорошее самочувствие и долгую жизнь в здравии!

Ольга ШУПЕНЯ

 



Актуальные новости

  • Сутки
  • Неделя
  • Месяц